Home / Cách giảm cân / 10 mẹo giảm cân dễ thực hiện, công hiệu đã được chứng minh
thuốc giảm cân tốt nhất

10 mẹo giảm cân dễ thực hiện, công hiệu đã được chứng minh

Giảm béo được coi giống như một “ngành công nghiệp” với đa số lời khuyên làm những điều điên rồ, mà hầu hết là chẳng mấy khi có căn cứ khoa học.

Tuy nhiên lượng lớn năm qua, các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh được một vài cách giảm béo thực sự có ích. Dưới đây là 26 mẹo ít đi cân đã được khoa học chứng minh.

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

uong-nuoc-giam-can

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn giảm đi và nở nang khả năng giảm cân lên 44%.

2. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu đối với thấy, khi ăn trứng thay cho chế độ ăn sáng với tinh bột là chủ đạo, bạn sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng tương tự giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, công hiệu đạt được cũng giống như.

3. Uống cà phê, nhất là cà phê đen

foody-mobile-moc-coffee-quan-bac-giang

Cà phê chứa lượng lớn chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể phát triển hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và nở nang tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cà phê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá lượng lớn đường hoặc thứ gì chứa lượng lớn calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.

Xem thêm  Chia sẻ thú vị về cách giảm cân của Dũng Taylor

4. Uống trà xanh

Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm đi cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, tuy vậy trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối phù hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

5. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo nhất là gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất cộng 120 calorie mỗi ngày, cũng giống như giảm đi cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà bạn hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng ít trọng lượng của dầu dừa chỉ phát huy khi mọi người sử dụng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

6. Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan-proven-to-help-you-lose-weight

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng làm cho ít đi cân được rất nhiều tìm hiểu gần đây nhắc tới.

Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến bạn có cảm xúc no lâu, từ đó ăn ít đi.

Một số tìm hiểu cho thấy một số ít người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm cân hơn so với một số người không sử dụng.

7. Ăn ít đường

Đường chính là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hoặc siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh đái tháo đường tuýp 2, bệnh tim và loại bệnh khác.

Xem thêm  kế hoạch Giảm cân đơn giản

Nếu muốn giảm béo, hãy cắt giảm lượng đường mọi người tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là ít đi cân cũng chứa rất lượng lớn đường.

8. Giảm lượng carbohydrate chiết xuất

Một số sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa lượng lớn đường hay các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa lượng lớn chất xơ và dưỡng chất nhất (giống như bánh mỳ trắng hoặc mì pasta).

Carbohydrate chiết xuất chính làm lượng đường trong máu nâng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và chính làm tăng lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb

450944614

Nếu bạn muốn ít béo theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều tìm hiểu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp cho giảm trọng lượng gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng giảm mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một giảm thí nghiệm đã đối với thấy việc sử dụng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào các bộ phân cơ thể.

 

Bài tương tự

giam can vung mong 1

Điểm danh 3 cách giảm cân ở mông hiệu quả

Vòng mông tích tụ nhiều mỡ khiến bạn kém tự tin. Bạn muốn giảm mỡ ...

Trả lời