Home / Tổng Hợp / Thủ thuật ăn uống thông minh giúp giảm cân
thuốc giảm cân tốt nhất

Thủ thuật ăn uống thông minh giúp giảm cân

Giảm cân chỉ nhờ việc ăn uống, điều này có vẻ khó tin, khó có khả năng thành công. Tuy nhiên, nếu có thể nắm bắt được những thủ thuật ăn uống thông minh và hình thành nó thành những thói quen thì nhiều người sẽ bất ngờ với thành quả được mang lại.

Ăn như thế nào để có thể thúc đẩy tốt cho quá trình giảm cân?

a46

1. Trước khi ăn, nên uống một cốc nước lọc. Tuyệt đối không nên vừa ăn vừa uống.

2. Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150g). Nếu cảm thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên tới 800-1200g/ngày).

3. Ăn sáng trước 8 giờ sáng, đây là khoảng thời gian thích hợp vừa bổ súng đủ năng lượng sau một đêm ngủ dài, vừa phù hợp với thời gian ăn trưa. Nếu ăn sáng quá sớm thì bữa trưa sẽ đói và ăn nhiều. Nếu ăn sáng quá muộn thì bữa trưa sẽ dời vào buổi xế chiều, thời gian ăn uống không hợp lý là lý do của việc ăn cân.

4. Giảm từ từ lượng thức ăn trong khẩu phần ăn

5. Tập trung vào bữa ăn để xác định được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nên tránh tình trạng làm việc hay xem ti vi trong thời gian ăn, vì nó sẽ làm sao, không để ý đến lượng thức ăn nạp vào và ăn quá nhiều.

Xem thêm  Chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng

6. Ăn một bữa sáng thật lớn để đủ năng lượng cho hoạt động một ngày và để giảm lượng calo suốt cả ngày.

7. Ăn chậm, nhai kĩ: ăn như vậy sẽ cảm thấy no nhanh hơn bởi vì các tín hiệu của não bộ sẽ cho biết đã no hay chưa. Hành động này giúp kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách chính xác nhất, điều đó cùng đồng nghĩa với việc sẽ ăn ít thức ăn hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, việc ăn chậm, nhai kỹ cũng khá tốt cho dạ dày.

8. Nếu đi ăn ở ngoài, nên ăn một nửa tại chổ và để dành một nửa mang về. Một phần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đến bánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.

9. Sử dụng dụng cụ ăn đánh vào tư tưởng như bát đĩa loại nhỏ, màu xanh da trời… những loại bát đĩa nhỏ, cốc nhỏ, cao sẽ giúp người ăn giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Với màu xanh da trời của vật dụng đựng thức ăn sẽ khiến cơ thể có cảm giác muốn nghỉ ngơi chứ không muốn ăn.

10. Mang bữa trưa đi làm.

11. Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam, và cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉ nhờ thay đổi việc này.

Xem thêm  Các nguy cơ về xương khớp do ngồi máy tính

 

 

Trả lời